Cum funcționează yundravi
yundravi se bazează pe principii simple: respectă-ți corpul, urmează ritmul natural al respirației și construiește practici care durează o viață întreagă.
Creștere graduală
yundravi promovează progresul lent și constant, fără presiunea performanței rapide.
Fluiditate naturală
yundravi urmează mișcarea naturală a corpului și ritmul propriu al respirației.
Echilibru holistic
yundravi integrează mișcarea cu respirația, mindfulness-ul și relaxarea.
Principiile fundamentale yundravi
yundravi se bazează pe șase principii care ghidează fiecare secvență și fiecare recomandare pe care o oferim.
Mobilitate fără forțare
yundravi înțelege că flexibilitatea se dezvoltă prin invitație, nu prin forțare. Fiecare exercițiu este conceput să respecte limitele naturale ale țesuturilor conjunctive și să le încurajeze să se deschidă gradual.
yundravi folosește respirația ca ghid: dacă respirația devine tensionată, mișcarea este prea intensă. Corpul știe cel mai bine care este ritmul său optim de dezvoltare.
În practică yundravi:
- • Exerciții de mobilitate cu mișcări lente și controlate
- • Ținerea pozițiilor pentru timpul care se simte confortabil
- • Adaptări pentru diferite niveluri de flexibilitate
- • Focusare pe senzația de deschidere, nu pe vizualizare
Stabilitate dinamică
yundravi dezvoltă stabilitatea prin exerciții care îmbunătățesc echilibrul și controlul postural. Nu este vorba despre rigiditate, ci despre capacitatea de a fi stabil și relaxat în același timp.
yundravi antrenează aparatul locomotor să răspundă eficient la schimbările de poziție și să mențină alinierea naturală a coloanei vertebrale în activitățile de zi cu zi.
Exercițiile yundravi pentru stabilitate:
- • Poziții pe un picior cu susținere graduală
- • Mișcări lente care provocă echilibrul
- • Exerciții pentru conștientizarea centrului de greutate
- • Întărirea musculaturii stabilizatoare profunde
Respirația ca fundație
yundravi pune respirația în centrul fiecărei practici. Respirația este cea care conectează mișcarea cu starea mentală și cea care indică dacă exercițiul este potrivit pentru momentul actual.
yundravi învață tehnici de respirație care pot fi folosite nu doar în timpul practicii, ci și în situațiile stresante din viața de zi cu zi pentru a menține calmul și claritatea.
Tehnici de respirație yundravi:
- • Respirația abdominală pentru relaxare
- • Sincronizarea respirației cu mișcarea
- • Tehnici de respirație pentru focus și concentrare
- • Respirația pentru prepararea pentru somn
O zi cu abordarea yundravi
yundravi se integrează natural în rutina ta zilnică, fără să o complice sau să îți consume timpul precioș.
7:00 - Dimineața
Trezirea blândă
Secvența yundravi de trezire (5-10 minute)
yundravi propune mișcări blânde pentru a activa circulația și a pregăti corpul pentru ziua care urmează.
- • Întinderi laterale în poziția șezând pe marginea patului
- • Rotații blânde ale gâtului și umerilor
- • 3-5 respirații profunde abdominale
- • Setarea unei intenții pozitive pentru zi
13:00 - Pauza de prânz
Reset-ul zilei
Pauza yundravi de mobilitate (3-5 minute)
yundravi oferă exerciții scurte pentru a contracara rigiditatea acumulată în prima parte a zilei.
- • Mișcări de decompresie a coloanei vertebrale
- • Întinderi pentru flexorii șoldului (dacă ai stat mult)
- • Exerciții pentru mobilitatea umerilor
- • Respirație conștientă pentru recentrare
19:00 - Seara
Tranziția spre relaxare
Practica yundravi de seară (15-25 minute)
yundravi încurajează o practică mai amplă seara, pentru procesarea tensiunilor zilei și pregătirea pentru odihnă.
- • Secvențe de yoga pentru flexibilitate și relaxare
- • Poziții de meditație și mindfulness
- • Exerciții de respirație pentru eliberarea stresului
- • Relaxare progresivă pentru pregătirea somnului
22:00 - Înainte de culcare
Prepararea pentru somn
Ritualul yundravi pentru somn (5 minute)
yundravi închide ziua cu exerciții care semnalează corpului că este timpul să se relaxeze complet.
- • Respirația 4-7-8 pentru calmarea sistemului nervos
- • Scan corporal pentru identificarea și eliberarea tensiunilor
- • Afirmații de recunoștință pentru ziua care se încheie
- • Setarea unei intenții pentru somnul regenerator
Adaptarea - inima metodei yundravi
yundravi se adaptează la tine
yundravi înțelege că nu există două corpuri identice și că aceeași persoană poate avea nevoi diferite în zile diferite. Flexibilitatea noastră constă în a oferi alternative pentru fiecare exercițiu.
yundravi îți oferă instrumente pentru a-ți asculta corpul și pentru a ajusta intensitatea și durata practicii în funcție de energia și timpul disponibil.
yundravi promovează conceptul de "practică perfectă" care se referă nu la execuția impecabilă, ci la adaptarea inteligentă la nevoile momentului present.
Pentru zilele cu energie scăzută
yundravi oferă secvențe restaurative, cu mult accent pe respirație și relaxare, care susțin corpul fără să îl solicite suplimentar.
Pentru zilele cu timp limitat
yundravi propune micro-practici de 3-5 minute care pot fi făcute oriunde și care oferă beneficii reale chiar și în format concentrat.
Pentru provocări fizice temporare
yundravi include adaptări pentru situații când anumite mișcări nu sunt confortabile, menținând beneficiile practicii în condiții de siguranță.
yundravi și fundamentele științifice
yundravi se bazează pe cercetări recente în domeniul neuroplasticității, fiziologiei exercițiului și psihologiei pozitive.
Neuroplasticitate și învățare motorie
yundravi utilizează principii de neuroplasticitate pentru a antrena conexiunile neuromotoare într-un mod care susține învățarea pe termen lung și integrarea naturală a mișcărilor în activitățile zilnice.
Sistemul nervos parasimpatic
yundravi activează răspunsul de relaxare prin tehnici de respirație și mișcări lente, susținând astfel funcțiile de vindecare și regenerare ale organismului.
Teoria fluării în mișcare
yundravi promovează starea de flow prin exerciții care sunt nici prea ușoare, nici prea dificile, ci perfect calibrate pentru nivelul individual de pregătire.
Angajamentul yundravi pentru tine
yundravi se angajează să îți ofere instrumente practice, adaptabile și bazate pe respect pentru propriul tău ritm de dezvoltare. Nu promitem transformări rapide, ci îți oferim suportul pentru o călătorie sustenabilă către bunăstare.